ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇੱਕ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਕਲਾਸਿਕ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: 24.8 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 9.9 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ 9.9 g ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਿਰਫ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਪਾ powderਡਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੰਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਕੇਲੇ (ਬਹੁਤ ਸਿਆਣੇ);
- 2 ਅੰਡੇ
- 180 g ਵਨੀਲਾ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ;
- 80 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ;
- 2 ਚਮਚੇ ਕ੍ਰੀਮ ਕੋਰਡ;
- ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- ਕੇਲੇ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ.
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ 8 ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ 1 ਛੋਟੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੰਦੂਰ ਨੂੰ ਕੰਵੇਕਸ਼ਨ ਮੋਡ ਵਿਚ 180 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਕ ਦਿਓ.
- ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ, ਫਿਰ ਕੋਰੜਾ ਕਰੀਮ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈਂਡ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਰਾਓ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਓ. ਕੇਲੇ ਵਿਚੋਂ ਛਿਲਕੇ ਕੱ Removeੋ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਜਾਂ ਸਬਮਰਸੀਬਲ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਫਲ ਨੂੰ ਇਕ ਪੂਰਨ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੀ ਪਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਆਟੇ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
- ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ coverੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਉੱਲੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਨਾ ਟਿਕੇ.
- ਆਟੇ ਦੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਭਰੋ, 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚੋਂ ਹਟਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਬੋਨ ਭੁੱਖ.
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਰੈੱਡ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਰੋਤ: //lowcarbkompendium.com/bananenbrot-low-carb-7294/
