ਮੇਰਾ ਨਾਮ ਹੈਲੇਨ ਰਾਣੀ ਹੈ. ਮੈਂ 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਂ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਟੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਇਕ ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਇਸਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
28 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ) ਦੇ ਸਮੇਂ 167 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਉੱਚਾਈ ਅਤੇ 57 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ 47 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਨਾਟਕੀ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋ ਬਰਾਮਦ ਕੀਤਾ! ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਆਮ ਭਾਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਨਸੁਲਿਨ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਹਰ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਧਾਰ
ਟੀਕਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਮੈਂ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ;
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ;
- ਟੀਕਾ .ੰਗ.
ਮੈਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਗਿਆ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ.
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
1. "ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" - ਮਿਠਾਈਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ.
2. ਮੈਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ (6-7 ਵਾਰ) ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ. ਮੈਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸਵੇਰੇ 11-12 ਵਜੇ ਤੱਕ ਮੈਂ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
3. ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਐਕਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਰੋਟੀ ਹੀ ਬਚਾਈ. ਕਾਲਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ: ਮੈਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਕਿਉਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਿੱਸਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਚਲਾ “ਸਵਾਦ” ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਕੱ !ੋ!
4. ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਵੀਆਂ “ਚੀਜ਼ਾਂ” ਬਣਾਓ. ਮੈਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਮਿਲੇ:
- ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਭਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ;
- ਚਰਬੀ ਮੀਟ;
- ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਰੋਟੀ.
5. ਮੈਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਪਸੰਦ ਸਨ: ਹਲਦੀ, ਅਦਰਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ. ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਹਨ.
6. ਮੈਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਹੋ ਗਿਆ. ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਕਾਫੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੱਪ ਸੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ. ਪਰ ਸਿਰਫ 40 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੈਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਵਾਂਗਾ (ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).
ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਰਥੋਡਾਕਸ ਉਧਾਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੈਕੰਡਰੀ ਧਿਆਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਸ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ.
ਆਰਥੋਡਾਕਸ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱludedਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟੇਬਲ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੇ ਮੇਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ (ਫਿਰ ਘਰ ਦੇ ਸਕੇਲ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਹੁਣ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਹੈ).
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-4 ਯੂਨਿਟ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਪਰ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਨ ਜੋ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਨ.
ਨਤੀਜੇ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਵਰਤ ਦੇ 7 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ 12 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਿਆ!
ਮੇਰੇ ਲੇਟੇਨ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਬੀਨ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ;
- ਉਗਿਆ ਕਣਕ;
- ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ;
- ਹਰੇ;
- ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਰੋਟੀ.
ਪੋਸਟ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਿਹਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੈਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ 2-3 ਕਿਲੋ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਂ ਗਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇਕ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਨਵੇਂ ਅਵਸਰ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ.
ਅਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ .ੰਗ
"ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੁੱਕਣਾ", ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ;
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਮੌਕੇ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਪਹਿਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਸਫਲਤਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੂਹ ਪਾਇਲਟ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕੀ ਸੀ ਕਿ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡੇ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਸੀ (ਇਹ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਇਆ, ਪਰ ਇਹ ਬੀਮਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਟਮਾਰ, ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਅੱਜ ਤਕ ਇਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ, ਪੈਦਲ ਚਲਦੇ ਹੋਏ.
ਅੱਜ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੀ ਸਰਲ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ areੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾਐਕਸ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ
ਹਰੇਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਾਇਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਮਲਾਵਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਇਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
1. ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਤਿੱਖੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
2. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ;
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ;
- ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ;
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਡੇਟਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਥਾਪਿਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਚਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਹਾਇਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ, ਚੀਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ) ਰੱਖੋ.
4. ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੇਟੋਨ ਬਾਡੀ (ਐਸੀਟੋਨ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਲਈ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੋਈ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ.
ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਡਾਕਟਰ, ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦਿੱਤੀ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਇੱਕ ਰੋਗ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਮੁtoਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਸ createdੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜੀਅ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
