ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲ ਜਾਵੇ

Send

ਪ੍ਰੀਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 5 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਹਰ ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨੂੰ ਸੁਣਦਿਆਂ, ਲੋਕ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: "ਖੈਰ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਵੱਲ ਹੋ ਗਿਆ, ਹੁਣ ਕੀ ਹੋਇਆ ..." ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠਣ ਲਈ ਰਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ: "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ!"

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਕੀ ਹੈ?

1. ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ - ਸੋਇਆਬੀਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ - ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹੇਗਾ. ਕੀ ਰਾਜ਼ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ "ਸਥਿਰ ਸਟਾਰਚ", ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲਾਅ, ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਟਾਰਚ ਹਰੇ ਕੇਲੇ, ਕੱਚੇ ਜਵੀ ਅਤੇ ਆਲੂ - ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਠੰ .ੇ (ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ!) ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 35% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਪਰਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2. ਗਿਰੀਦਾਰ

ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (ਇੱਕ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖਣਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 50 g ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

3. ਦਹੀਂ

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 18% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 30 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਝਮੱਕੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.

4. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਰਾਈ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਜੌਂ, ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕੋਨੋਆ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰਕਾਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

5. ਦਾਲਚੀਨੀ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਗਲਾਈਕੇਟਡ ਹੀਮੋਬਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਿਰਫ 2 ਚਮਚੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਪਕਵਾਨ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਅਤਿਅੰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

6. ਸਿਰਕਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਛਲਾਂਗਾ. ਸਿਰਕੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

7. ਬੇਰੀ

ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੋ - ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ. ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਗ ਖਾਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ 19 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ 35% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਉਗ ਦਾ ਕੋਲੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

8. ਕਾਫੀ

ਕਾਫੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵਿਵਾਦ ਰੁਕਦਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ 6-7 ਕੱਪ ਕਾਫੀ (ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ) ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਪੀਓ, ਡਾਕਟਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਣਇੱਛਿਤ ਕੌਫੀ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕੌਫੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੇਪਰ ਫਿਲਟਰ ਅਤੇ ਇਕ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਚੀਨੀ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ!

9. ਚਾਹ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਇੱਕ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 3%, ਅਤੇ 6 ਕੱਪ ਵਿੱਚ 15% ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਨਾ ਪਾਓ!

ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ.

10. ਸ਼ਰਾਬ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ! ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਵਧੇਰੇ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 477,000 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਵਾਈਨ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਯੂਐਸਏ ਵਿੱਚ, ਸਟੈਂਡਰਡ "ਡ੍ਰਿੰਕ" ਵਿੱਚ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 350 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ, 140 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਾਈਨ (ਲਗਭਗ 12% ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ) ਅਤੇ 45 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਡਿਸਟਿਲ ਅਲਕੋਹਲ (ਵੋਡਕਾ, ਕੋਨੈਕ, ਵਿਸਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ.

ਮੈਂ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 7% ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ 90 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਰਫ 6.3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੈ). ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ!

2. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਬਾਰੇ, ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਲਿਖਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ, ਕਿਸ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਿਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਨਾਂ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਕਸ, ਜੁਚੀਨੀ (ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਬਰੱਸਲ ਦੇ ਫੁੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ). ਪਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (ਆਲੂ, ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਮਟਰ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਤਿਮਾਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ: ਮੁਰਗੀ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ). ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ.

3. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੁਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵੇਚਣ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁੱਕ-ਅਪਸ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ.

4. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ, ਜਲਦੀ ਉੱਠੇ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ 5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਐਲਗੋਕੋਲ ਨਾ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਲਓ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ.

5. ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ 30-40% ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ!

6. ਜਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਇਹਨਾ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਵਧਾਏਗਾ. ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰੋ.