ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਸੰਗਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ.
1. ਕੁਪੋਸ਼ਣ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ, ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਛੱਡਣਾ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
2. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਪਾਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਪਰੋਸੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ! ਇਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਚੌਥਾਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
3. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੇਕ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਂਪਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 100-150 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 15-20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ "ਲੰਗਰ" ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੂਕੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਿਲਾਸ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਵਰਗ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
4. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ.
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ), ਬਰੋਕਲੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਆਮ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 25-25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
5. ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਇਕੋ ਉਤਪਾਦ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ.
