ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਵਾਧੂ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ!) ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਦੀਮ ਕ੍ਰੀਲੋਵ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ "ਤੋਹਫ਼ਾ" ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ “ਬਾਅਦ ਵਿਚ” ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਥਾਹ ਜਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੁਣ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸਜਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਹ ਚੀਜ਼ "ਪ੍ਰਗਟ ਖੁਰਾਕ" ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪੜ੍ਹੋ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਲਦੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਸੀ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਗੇ.
ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਵਦੀਮ ਕ੍ਰਿਲੋਵ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਸਰਜਨ, ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਾਇਆ ਪ੍ਰੈਸਨਿਆ 'ਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੇਡੀਸੀ ਐਮਈਡੀਐਸਆਈ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਸਰਜਨ,ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਵਦੀਮ ਕ੍ਰੀਲੋਵ
ਮੁੱਖ ਮਹਾਰਤ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ / ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ
ਸਿੱਖਿਆ: ਪਹਿਲਾ ਮਾਸਕੋ ਸਟੇਟ ਮੈਡੀਕਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਆਈ.ਐਮ.ਸੇਚੇਨੋਵਾ,
2011 ਸਾਲ
ਕੰਮ ਦਾ ਤਜਰਬਾ: 5 ਸਾਲ.
ਦੁਬਿਧਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹੋ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੋਸਟਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਸਾਰੇ ਸਖਤ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਭੋਜਨ ਗਲਤ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ 5-8 ਕਿਲੋ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਧਦਾ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਲਟਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਧੁਨਿਕ, ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੁਣ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਸਹੀ ਆਦਤ ਦੇ ਗਠਨ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਕੋ ਬੁੱਕਵੀਟ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ:
- ਲਗਭਗ 50-60% ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ 80% ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਤਕਰੀਬਨ 15-18% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ, ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਖੁਦ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਗੁਰਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਹੈ);
- ਹਰ ਚੀਜ਼ (ਲਗਭਗ 20% -30%) ਚਰਬੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦਾ ਫੈਸਲਾ
ਹੁਣ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੋਵੇਂ ਅਮਰੀਕੀ ਅਤੇ ਯੂਰਪੀਅਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਦਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਭਾਰ ਦੇ 10% ਦਾ ਘਾਟਾ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵਧੀਆ inੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਅਚਾਨਕ, ਪਰ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿਰਫ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਸਹੀ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀਮਤ ਗਲਤੀ
ਜੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਗੀ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆ ਤੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ “ਨਿਚੋੜ” ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੁਰਾਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜਿਹੀ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ, ਜਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੌਮਾ ਨੂੰ.
ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਅਨੀਮੇਸਿਸ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਹ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਆਵੇਗੀ - ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ - ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਖਾਧੀ.
ਸਧਾਰਣ ਸੱਚਾਈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6-8 ਘੰਟੇ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ 5 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ 3 ਫਲ (ਜਾਂ ਲਗਭਗ 1 ਕਿਲੋ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ.
Cere ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਤਰਜੀਹੀ ਫਲ ਨਾਲ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ. ਮੈਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੌਨਾ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਜੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਬਲੱਡ ਮਾਈਕਰੋਸਾਈਕ੍ਰੋਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸੌਨਾ, ਨਹਾਉਣਾ, ਲਪੇਟਣਾ, ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮਸਾਜ ਕਦੇ ਵੀ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਨਯੂਰੋਲੋਜੀ ਤੋਂ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
