ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੱਜ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ. ਅਸੀਂ ਸਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਮਾਹਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਲੀਰਾ ਗਪਟੀਕਾਏਵਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਟੀ 2 ਡੀ ਐਮ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਡੇਵਿਡ ਜ਼ਿੰਚੈਂਕੋ, 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ methodੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ 'ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ methodੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਲੀਰਾ ਗੈਪਟਿਕਾਏਵਾ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਹਾਂ-ਪੱਖੀ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਡਿਓਡੀਨਮ ਦੇ ਅਲਪਰਾਸੀਕ ਅਲਸਰ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਆਦਿ (ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਪਚਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ( ਹਾਲੀਆ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟਰੋਕ, ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਘਾਟ) - ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ, ਚਾਹੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
"ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ - ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ" ਦੇ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, “ਭੋਜਨ ਵਿੰਡੋ” 12 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ 12 ਘੰਟੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 12 ਖਾਦੇ ਹਾਂ), ਪਰ 16: 8 ਸਕੀਮ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ (ਅਸੀਂ 16 ਘੰਟੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 8 ਖਾਦੇ ਹਾਂ).
ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ frameworkਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ 11-12 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (16 ਘੰਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ). ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁ basicਲੇ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ (ਬੀਜੇਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਘਾਟ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ mechanismਾਂਚੇ, ਅਖੌਤੀ ਆਟੋਫਾਜੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਖੁਦ “ਸੈੱਲ ਮਲਬੇ” ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਪੁਰਾਣੇ ਸੈੱਲ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਹੈ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ 8 ਘੰਟੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 8 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 16 ਘੰਟੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਖੰਡ, ਚੀਨੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਆਟਾ, ਪਾਸਤਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੰਨਦੇ ਹੋ. ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘੱਟ ਜੀਆਈ (50 ਤੋਂ ਘੱਟ) ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਨਾਜ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਾਲੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ uteੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡੋ: ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ.
- ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 20.00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼, ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਉੱਠੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, 300-400 ਕੈਲਸੀਟਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
- ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਰੋ. (ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ anਰਜਾਵਾਨ ਸੈਰ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ (ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ) ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ.
- ਜੇ 16-ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ... ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਹਰਬਲ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਾਹ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਵੇਖੋ. 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਤਕ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਜੇ ਤਕ ਆਗਿਆ ਹੈ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਬਿਓਰਿਯਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ 23.00 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ adਾਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵੀ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਗਾੜ.
ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਮੇਟੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਲੂਟਿਨਾਇਜ਼ਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਵਰਜ਼ਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ
- ਹਰੀ ਸਮੂਥੀ - 250 ਮਿ.ਲੀ., ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਰਚਨਾ (1 2 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਾਲਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਸੇਬ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕੀਵੀ, 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ);
- ਨਰਮ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਾ;
- ਸਾਫਟ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ, 30% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
- Sauerkraut (100 g) + ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਬਾਲੇ beets + ¼ ਪਿਆਲਾ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ + 1 ਵ਼ੱਡਾ. ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਗਿਰੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ;
- ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ 200 g ਟਰਕੀ;
- ਉਬਾਲੇ ਬੁੱਕਵੀਟ - 150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ).
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ: liters ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੰਸਕਰਣ
ਨਾਸ਼ਤਾ
- 2 ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਫ ਆਮਟੇ;
- ਪਨੀਰ ਸੈਂਡਵਿਚ 30% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ;
- (ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੰਤਰੀ) ਤੋਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਫਲ;
- ਕਾਫੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰੂਗੁਲਾ (ਅਰੂਗੁਲਾ 20 g + ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ 1 ਵ਼ੱਡਾ + ਪਨੀਰ 30 g + 2 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ);
- ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ - 150 g;
- ਪੱਕਾ ਹੋਇਆ ਟਰਕੀ (ਚਿਕਨ) - 200 g, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ;
- ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ - 200 ਜੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
- ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੇਕ ਟਰਕੀ (ਚਿਕਨ) - 100 g, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ: liters ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ.
