ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ.
ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਐਲਐਫਕੇ). ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਪੰਗੀ ਪੇਸ਼ਾਬ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੋੜੇ, ਅਤੇ ਰੇਟਿਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਕੋ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁੱਲੀ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਡਰਾਫਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਪਾਠ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੰਘਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਲਈ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ.
- ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕਰ ਕੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੇ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੰਜ ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਥਕਾਵਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ retਿੱਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੇਕਟਰਿਸ, ਅਰੀਥੀਮੀਅਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ.
ਸੋਬਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜੇ ਵਿਲੂਨੋਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਇਆ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋਏਗਾ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਲੇਖਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਸ਼ੂਗਰ ਸੀ, ਨੇ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਿਆ.
ਲੇਖਕ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਅੰਤਰਾਲ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਜੁਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਰੋਣਾ, ਰੋਂਦਿਆਂ ਹੋਵੋ.
ਵਿਧੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:
- ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਨਕਲ - ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੇ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨਿਗਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ.
- ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 0.5 ਸੈਕਿੰਡ (ਸਤਹੀ) ਹੈ.
- ਤੀਜਾ ਇਕ ਸੈਕਿੰਡ (ਦਰਮਿਆਨੀ) ਹੈ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਘੁਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਸਸਰ ਵਿਚ ਚਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿ .ਬ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ.
- ਥਕਾਵਟ ਤੇ, ਲੇਖਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰੇ: "ਇੱਕ ਕਾਰ, ਦੋ ਕਾਰ, ਤਿੰਨ ਕਾਰ."
ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ chronicੰਗ ਦੀ ਲੰਬੀ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਟਰੈਲੋਨੀਕੋਵਾ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਦੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਟ੍ਰਲਨਿਕੋਵਾ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ, ਝੁਕਣਾ, ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤਿੱਖੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚੋਂ ਪੈਸਿਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ:
- ਜ਼ੁਕਾਮ.
- ਸਿਰ ਦਰਦ.
- ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ
- ਤੰਤੂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ.
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
- ਓਸਟਿਓਚੋਂਡਰੋਸਿਸ.
"ਇਨਹਾਲ - ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ" ਦੇ ਚਾਰ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਰੁਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਚੱਕਰ. ਅਜਿਹੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 8 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ 12 ਵਾਰ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਚੱਕਰ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ, ਗਰਦਨ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋ andੇ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਉਲਟ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸਦੀ ਸੁਤੰਤਰ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ:
- ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
- ਗਲਾਕੋਮਾ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਨੀਅਰ ਸਿੰਡਰੋਮ.
- ਮਾਇਓਪਿਆ ਦੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ.
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਗੈਲਸਟੋਨ ਰੋਗ.
- ਸਿਰ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ.
- ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬ੍ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
