ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸੇਬ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਜੀ.ਆਈ. ਦੀ ਧਾਰਣਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਸੇਬ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਸੇਬ ਦੇ ਜੈਮ, ਭੁੱਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
ਸੇਬ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ
ਜੀਆਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਉੱਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਸ ਸੂਚਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਜੀਆਈ 30 ਯੂਨਿਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੇਬ ਦੀ ਪੂਰੀ 65 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ, ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਖਾਣਾ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੀਆਈ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜੇ - ਉਤਪਾਦ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ.
- 70 ਯੂਨਿਟ ਤੱਕ - ਭੋਜਨ ਕਦੇ ਕਦੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- 70 ਪੀਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ - ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਅਲਟਰਾਸ਼ੋਰਟ ਇਨਸੂਲਿਨ ਨਾਲ ਟੀਕਾ ਨਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਐਪਲ ਪਕਵਾਨ
ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੈਮਸ, ਜੈਲੀ, ਮਾਰਮੇਲੇ ਅਤੇ ਓਵਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਕ ਸੇਬ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਚੈਸਟਨਟ, ਬਿਸਤਰੇ ਅਤੇ ਲਿੰਡੇਨ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਮਗਰੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੀਆਈ 65 ਪੀਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਕੜਕਿਆ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾਲਣ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਜ਼ਬਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਨੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇਕ ਚੀਨੀ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ. ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਹੇਠਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:
- ਜੈਮ;
- ਜੈਮ;
- ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ.
ਪਕਵਾਨਾ
ਸਰਬੋਤਮ ਵਿਅੰਜਨ ਚੀਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਗੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਛਿਲਕੇ ਚਾਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਨੂੰ coversੱਕ ਦੇਵੇ. 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਲਈ lੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਬਾਲੋ. ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੇਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰਾਓ ਜਾਂ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਰਗੜੋ.
ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਸੇਬ ਜੈਮ ਨੂੰ ਨਿਰਜੀਵ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ, ਠੰ .ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਸੇਬ - 2 ਕਿਲੋ;
- ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ - 400 ਮਿ.ਲੀ.
ਸੇਬ ਤੋਂ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਬਾਅਦ ਪਕਾਉ. ਫਲ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤਵੇ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਨਾ ਸੜ ਜਾਵੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰ toਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿਈਵੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਬੀਟ ਕਰੋ.
ਸੇਬ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਫਿਰ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਜੈਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰਜੀਵ ਬਰਤਨ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਕਸੇ ਨੂੰ rollੱਕੋ. ਗੱਤਾ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਨਾਲ coverੱਕੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਠੰ .ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
ਜੈਮ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਸੇਬ ਜੈਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ 50 ਯੂਨਿਟ ਤਕ ਦੀ ਜੀ.ਆਈ. ਜਾਮ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸੇਬ - 3 ਕਿਲੋ;
- ਸੰਤਰੀ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ - 600 ਮਿ.ਲੀ.
ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੇਡਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪਰੀ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ.
ਸੇਬ-ਸੰਤਰੀ ਜੈਮ ਨੂੰ ਨਿਰਜੀਵ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ 12 ਮਹੀਨੇ ਹੈ.
ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਮੀਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਦਾ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੇਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਗੀ ਘਰ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦਹੀ ਸੂਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿੱਠਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੀਆਈ ਸੂਚਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਸੌਫਲੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਆੜੂ ਜਾਂ ਖੜਮਾਨੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀ ਸੂਫਲੀ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਇਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਐਪਲ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- PEAR - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਵੈਨਿਲਿਨ - ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ ਤੇ;
- ਮਿੱਠੇ - ਸੁਆਦ ਲਈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਫਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਣ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵੈਨਿਲਿਨ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕੋ ਇਕ ਜਨਤਕ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਟੀਵੀਆ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਿੰਨ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ. ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ 5 - 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਦਹੀਂ ਸੂਫਲੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੁੰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿਠਆਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਸਟਰੀ, ਪੈਨਕੇਕਸ, ਕਪਕੇਕ, ਜੈਲੀ, ਮਾਰਮੇਲੇਡ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਆਲੂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਰਾਈ ਜਾਂ ਓਟ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
