ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਅਕਸਰ ਉਮਰ ਭਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਗੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ? ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੁੱਟਣ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਿਆਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ enerਰਜਾਵਾਨ, ਸਖਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਖਰਚਿਆ ਗਿਆ ਹਰ 40 ਮਿੰਟ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੱਲ੍ਹ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਉਦਾਸੀ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦਾ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਨਿਰਭਰ ਰੂਪ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਰਾਹ ਸਿਰਫ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਪਰ ਬਸ਼ਰਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਟੈਨਿਸ, ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਸੈਲਿ ;ਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਾਇਆ ਕਲਪ;
- ਕਾਰਡੀਆਕ ਈਸੈਕਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ;
- ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ;
- ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ, ਜੋ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ;
- ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ;
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ ਦਾ ਛਪਾਕੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਿਰਦੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਦਰਦਨਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਰਾਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਮੱਧਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਟਿਕਲਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪੀ ਅਭਿਆਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ 15-2 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰੀ ਲੰਬਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ (25 ਮਿੰਟ) ਇੰਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਿਛਲੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ 2.5 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 58% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੌਜਵਾਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਇਥੋਥੈਰੇਪੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ (ਕਾਰਡੀਓ) ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ਼, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਤੇ ਸਕੁਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਕੀਇੰਗ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਦੌੜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ. ਪਰ ਉੱਨਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਆਦ 5 ਮਿੰਟ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਕਲਪ ਬਣਨ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਡਾਂਸ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਬਲਕਿ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.
- ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸਰਲਤਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਲੋਡ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰੇਕ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਤੈਰਾਕੀ - ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ - ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
- ਜਾਗਿੰਗ - ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 29.3% ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, 13.5 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, 10.1% ਤਰਜੀਹੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, 8.2% ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. 7.7% ਮਰੀਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, 4.8% ਫੁੱਟਬਾਲ, 2.4% ਵਾਕ ਜਾਂ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ, ਅਤੇ 19.7% ਮਰੀਜ਼ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਵਰਜਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਤਿ ਖੇਡ (ਸਕਾਈਡਾਈਵਿੰਗ, ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਟ੍ਰੀਟ ਰੇਸਿੰਗ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ, ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਪੂਲ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਨ, ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ 60-90 ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੂਨ ਵਿਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ.
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ 6 ਤੋਂ 14 ਐਮ.ਐਮ.ਐਲ. / ਐਲ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ 5-5.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਪਰ ਜੇ ਖੰਡ ਦੀ ਤਵੱਜੋ 5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਐਸੀਟੋਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 20-30% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ 1-2 XE ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ (5-10 ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਬਕ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਜ਼ਖਮੀ ਲਿਗਮੈਂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ andੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਠਿਆਈਆਂ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੇਫਿਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਨਕਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮੱਕੀ, ਝੁਲਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾ ਪਾਉਣ.
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨੁਕਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਰੂਪ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਭਾਰ ਹੋਣਗੇ.
ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਆਪਸੀ ਧਾਰਨਾ ਬਣਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਚੇਤੰਨਤਾ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ;
- ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹਰ 1-2 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਅਵਧੀ ਡੇ and ਘੰਟੇ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਨਾਲ, ਕਲਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ, ਦਰਮਿਆਨੇ - 40 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ - 25 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮੁੱਲ ਦਾ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਗਿਣਤੀ 220 ਹੈ, 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - 190, 60 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ - 160.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ beੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
