ਬਹੁਤੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੁਆਚੇ ਪੌਂਡ, ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਰਮਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਚੀਨੀ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗੇ, ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਗਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ
ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ includesਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਮੁੱਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਖੰਡ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ - ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੂਟੋਜ ਜਾਂ ਸੋਰਬਿਟੋਲ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਚੀਨੀ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਦਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਟੀਵੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ' ਤੇ ਵੀ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਕਰੀਮ, ਟੈਨ, ਆਯਰਨ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ;
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ;
- ਸਾਸੇਜ, ਸਾਸੇਜ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਸਾਸ;
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ;
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ;
- ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ.
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਟੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਬੁੱਕਵੀਟ;
- ਓਟਮੀਲ;
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੱਥ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਪਰੋਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ.
ਆਗਿਆਯੋਗ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ:
- ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ;
- ਫ਼ੋੜੇ;
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ;
- ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ;
- ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ;
- ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਟੇਫਲੌਨ ਕੋਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤਲ਼ੋ;
- ਇੱਕ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਸਪੇਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ' ਤੇ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ dealੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਇੰਡੈਕਸ
ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਮੁੱਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸੂਚਕ ਖ਼ੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਜੀਆਈ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਜੀਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਅਪਵਾਦ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੀਆਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਉਲਟ. ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਓ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ "ਗੁਆ" ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਜੀਆਈ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਸਕੇਲ:
- 0 - 50 ਟੁਕੜੇ - ਘੱਟ ਸੂਚਕ;
- 50 - 69 ਇਕਾਈਆਂ - ;ਸਤਨ;
- 70 ਯੂਨਿਟ ਅਤੇ ਉਪਰ ਇਕ ਉੱਚ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ.
ਜੀਆਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੋਲ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਫਿਰ "looseਿੱਲੇ breakingਿੱਲੇ ਪੈਣ" ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਜੇ ਖਾਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ ਜੋ "ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ" ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸਾ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ:
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ;
- ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮਾਸ;
- ਟਰਕੀ
- ਬਟੇਲ
- ਬੀਫ;
- ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ;
- ਪੋਲਕ;
- ਪਾਈਕ
- ਪਰਚ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਸਕਿidਡ, ਝੀਂਗਾ, ਕ੍ਰੇਫਿਸ਼, ਆਕਟੋਪਸ, ਮੱਸਲ.
ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੀਟ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਸੂਪ ਪਕਾਉਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸਵੀਨਿਤ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਹਨ.
ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਕੇਫਿਰ;
- ਦਹੀਂ;
- ਪਕਾਇਆ ਦੁੱਧ;
- ਦਹੀਂ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਸਕਿਮ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ;
- ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ - ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ, ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ;
- ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
- ਟਮਾਟਰ
- ਖੀਰੇ
- asparagus ਬੀਨਜ਼;
- ਪਿਆਜ਼;
- ਸਕਵੈਸ਼
- ਬੈਂਗਣ;
- ਜੁਚੀਨੀ;
- ਮੂਲੀ
ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬੇਸਿਲ, ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ, parsley ਅਤੇ Dill - ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵੀ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਗਿਆਯੋਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਆਗਿਆਯੋਗ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ:
- ਕਰੌਦਾ;
- ਪਰਸੀਮਨ;
- ਇੱਕ ਸੇਬ;
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਖੜਮਾਨੀ
- ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕਰੰਟ;
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ;
- ਰਸਬੇਰੀ;
- ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮਾਂ - ਪੋਮੈਲੋ, ਮੈਂਡਰਿਨ, ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਸੰਤਰੀ, ਅੰਗੂਰ;
- ਆੜੂ.
ਫਲ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ - ਮੁਰੱਬੇ, ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਜੈਮ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਟੀਵੀਆ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਈ ਵਾਰ ਚੀਨੀ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਹੀਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੀਰੀਅਲ:
- ਬੁੱਕਵੀਟ;
- ਮੋਤੀ ਜੌ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ;
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ;
- ਏਥੇ
- ਸਪੈਲਿੰਗ;
- ਓਟਮੀਲ;
- ਬਾਜਰੇ.
ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਲੀਆ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਸੈਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਜਾਂ ਟਿunaਨਾ. ਇਸ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ byਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ
ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨਜ਼ਰੀਏ ਲਈ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਮੁ notਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਦਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਇਕ ਸੌਸਨ ਵਿੱਚ ਸਟੀਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, 15% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਜੈਲੀ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਪਹਿਲਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫਿਸ਼ਕਕੇ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਜੌ;
- ਦੂਸਰਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ, ਇਕ ਸੇਬ ਹੈ.
ਦੂਸਰਾ ਦਿਨ:
- ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੂਫਲੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਚਾਹ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸੂਪ, ਜੌਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਸਟੀਵਡ ਜਿਗਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕੰਪੋਇਟ ਨਾਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ - ਬੇਕ ਸੇਬ, ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਾਹ;
- ਪਹਿਲਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਬੈਂਗਣ ਬਾਰੀਕ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਦੂਜਾ ਡਿਨਰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਗਲਾਸ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
ਇਸ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ achievedੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ - ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ.
ਬਹੁਤੇ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੱਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 2 - 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਿਆ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱ excessਿਆ ਗਿਆ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ.
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੀ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਸਲ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਹਨ:
- ਨਤਾਲਿਆ ਫੇਡੇਚੇਵਾ, 27 ਸਾਲ, ਮਾਸਕੋ: ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਦੋਸ਼. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਚੀਨੀ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਸ 'ਤੇ ਹੁਣ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬੈਠਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਘਟਾਓ 12 ਕਿਲੋ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ!
- ਡਾਇਨਾ ਪ੍ਰਾਇਲੇਪਕੀਨਾ, 23 ਸਾਲਾਂ, ਕ੍ਰੈਸਨੋਦਰ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ 15 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ. ਇਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਬਣਨਾ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਕ "ਚਮਤਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ" ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਏ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ. ਮੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਘਟਾਓ ਨੌ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੌਂ ਹੋਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਲੜਕੀ ਇਕ ਸ਼ੱਕਰ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.
