ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਉੱਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ-ਸੁਤੰਤਰ ਕਿਸਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ "ਮਿੱਠੀ" ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ - ਜੀਵਨ ਭਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਥੈਰੇਪੀ.
ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਉਪਲਬਧ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕੇ.
ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਕਵਾਨਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੀ.
ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲ ਅਤੇ ਰਾਈ ਪੇस्ट्री ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ ਰੋਗੀ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੂਲ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹਨ;
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵਰਜਿਤ ਹੈ;
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਤਲ ਕੇ ਪਕਾਉ ਨਾ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਸੇਵਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਵੇਗਾ);
- ਰੋਗੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ “ਵਰਜਿਤ” ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਗ਼ਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.)
ਇਹ ਮੁੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 50 ਯੂਨਿਟ ਦਾ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ,ਸਤਨ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ, ਭਾਵ, 50 ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ 69 ਯੂਨਿਟ ਤੱਕ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਜਿਸ ਵਿਚ 70 ਯੂਨਿਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਸਖਤ ਵਰਜਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 4 - 5 ਐਮਐਮਐਲ / ਐਲ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ theੰਗ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ. ਤਾਜ਼ਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਆਈ ਵਿਚ 35 ਯੂਨਿਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ 85 ਯੂਨਿਟ ਵਿਚ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਧੇਗਾ.
ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਲੂ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ;
- ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ beets;
- ਕੱਦੂ
- ਸੂਜੀ;
- ਤਰਬੂਜ;
- ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ;
- ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ;
- ਇਸ ਤੋਂ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਦਲੀਆ;
- ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੰਡੈਕਸ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਮਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਾਰਡ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਖਤਰੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾੜੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ.
ਉਪਰੋਕਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ worthਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਜੀ.ਆਈ. ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧੇ ਤਕ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਸਰੋਲ.
ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਗਰਮੀ ਦਾ ਉਪਚਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਭਾਫ ਦੇਣਾ, ਭਠੀ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਟੀਵ ਕਰਨਾ.
ਘੱਟ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਗਾਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਾਗ, ਡਿਲ, ਓਰੇਗਾਨੋ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ.
ਮੋਤੀ ਜੌ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਦੀ ਜੀਆਈਆਈ 35 ਯੂਨਿਟ ਤਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਤੀ ਦਾ ਜੌਂ ਸਿਰਫ 22 ਯੂਨਿਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਲੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਟੱਲ ਭੰਡਾਰ ਹੈ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਮੋਤੀ ਜੌ - 300 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚੈਂਪੀਗਨ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ - 400 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਇਕ ਪਿਆਜ਼;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ;
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ;
- ਲੂਣ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.
ਜੌਂ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਡੇ minutes ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਆਰਟਰ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਅੱਧ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤਕਰੀਬਨ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪੱਕਣ ਤਕ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਬੰਦ .ੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਬਾਲੋ. ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਮਿਲਾਓ, ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਓ.
ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਸਟਿwedਡ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੈਰ, ਉਹ ਇਸ ਵਿਚ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬੈਠ ਗਏ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਨਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਬੁਝਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਨੈਕ ਲਈ ਕੀ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- ਬੀਜਿੰਗ ਗੋਭੀ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਾਜਰ;
- ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰਾ;
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ;
- Dill ਅਤੇ parsley ਦਾ ਝੁੰਡ;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ (ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ);
- ਲੂਣ ਸੁਆਦ ਨੂੰ;
- ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.
ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਚੂਰ, ਗੋਭੀ, ਕੱਟਿਆ ਸਾਗ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਮਿਲਾਓ. ਹਲਕਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਟੇਬਲ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਦੋ ਬੈਂਗਣ;
- ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ;
- ਦੋ ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ;
- ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ;
- ਇਕ ਪਿਆਜ਼;
- ਲਸਣ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ.
ਚਿਕਨ ਦੇ ਭਰੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੀ ਚੱਕੀ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲੇਡਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਬੈਂਗਣ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਇਸ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਭਰੋ.
ਟਮਾਟਰਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਚੀਰਾ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਚਮੜੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਈਵੀ ਦੁਆਰਾ ਰਗੜੋ.
ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰੀਸ ਕਰੋ, ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ, ਇਕ ਬਰੀਕ grater ਤੇ grated. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਗਰੀਸ ਕਰੋ, ਬੈਂਗਣ ਦਿਓ. 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੱਕਾ 180 ° C ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਾਓ.
ਪਰੋਸਣ ਵੇਲੇ, ਬਾਗ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬੈਂਗਣ ਛਿੜਕੋ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੀਨੂ
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਚੀਨੀ ਨਾ ਵਧੇ, ਇਕ ਮੀਨੂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸੋਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 - ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਗਰੀਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਕਵਹੀਟ, ਭਾਫ ਚਿਕਨ ਕਟਲੇਟ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰਬਲ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ;
- ਸਨੈਕ - ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, 15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕ੍ਰੀਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਕਾਫੀ;
- ਡਿਨਰ ਨੰਬਰ 1, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਲੌਕ, ਚਾਹ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 2 - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
ਦੂਸਰਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 - ਦੋ ਪੱਕੇ ਸੇਬ, 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਆਯਰਨ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਜੇ ਅੰਡੇ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਦਲੀਆ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਸਨੈਕ - ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ, ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 - ਮਟਰ ਪੂਰੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜੀਭ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਡਿਨਰ ਨੰਬਰ 2 - 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ.
ਤੀਜਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 - ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਜੌ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸੂਪ ਬੀਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਟਰਿ asਡ ਐਸਪ੍ਰੈਗਸ ਬੀਨਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਕਿ ;ਡ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ - ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਜੈਲੀ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 - ਜੌਂ ਦਲੀਆ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਟੇਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 2 - 150 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ.
ਚੌਥਾ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 - ਆਲਸੀ ਡੰਪਲਿੰਗਜ਼, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਆਮਲੇਟ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸੀਰੀਅਲ ਸੂਪ, ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਬੀਫ ਕਟਲੇਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ - ਦੋ ਪੱਕੇ ਸੇਬ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਕਿidਡ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 2 - ਆਯਰਨ ਦੇ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 - ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਖੜਮਾਨੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਫਿਸ਼ਕੇਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ - ਰਾਈਜ਼ੈਂਕਾ ਦਾ ਗਲਾਸ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 - ਸਟੀਉ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 2 - ਦੋ ਪੱਕੀਆਂ ਸੇਬ, ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੂੰਗਫਲੀ.
ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭੁੰਜੇ ਅੰਡੇ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - 200 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰਸੀਮੋਨ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਮੀਟਬਾਲ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀ ਸੂਫਲੀ, ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਕਾਫੀ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 - ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਟਰਕੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 2 - 50 ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੂਨ, ਕਾਲੀ ਚਾਹ.
ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 1 ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਸਕੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ;
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੰਬਰ 2 - ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਗਰੀਨ ਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - beetroot ਸੂਪ beets ਬਿਨਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਮੱਛੀ ਕਟਲੇਟ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੇਜ਼ ਗੋਭੀ;
- ਸਨੈਕ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸੂਫਲੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ;
- ਡਿਨਰ ਨੰਬਰ 1 - ਬੁੱਕਵੀਟ, ਗ੍ਰੈਵੀ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਦਾ ਜਿਗਰ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨੰਬਰ 2 - ਅਯਰਾਨ ਦਾ ਗਲਾਸ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
