ਅੱਜ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਫੈਲੀ ਗੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਫੈਲਣ ਨਾਲ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਦੇਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਿਸ ਵਿਚ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ, ਅਭਿਆਸ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਖੇਡਾਂ, ਮਸਾਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਮਰ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉਪਲਬਧ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਲਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਨਾ ਸਕੇ.
ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੁੱerੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ 10 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.
ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ;
- ਲਿਪਿਡ metabolism ਆਮ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਐਟ੍ਰੋਫਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ.
ਕੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ
ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ sportੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਨਾੜੀ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨਾ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਨਾਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਕਿਫਾਇਤੀ ਰਾਹ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਜਾਗਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਰੀਜ਼ ਬੈਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਹੇਠਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਪੀਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਵਧੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਚਾਰਜਿੰਗ ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤਰਲ ਨਾ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੈਂਡਰੇਲਾਂ ਤੇ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਪੰਚਕਰਮਾ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕੀਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੇਰੇਬ੍ਰਲ ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਦਨ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸੀਆਂ ਜਾਣ. ਕਸਰਤ 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਭਟਕਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰ ਦੀ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਪਹਿਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਮਰੀਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਿਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5-7 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੋ inਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਪਰ ਉਠਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਉਸਦੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਥਕਾਵਟ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਵੱਲ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 7-9 ਵਾਰ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਦੂਜਾ ਸਮੂਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਮਰੀਜ਼ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਵਾਕ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮਰੀਜ਼ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚਿਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ 4-8 ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਚੌਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੀਜੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਮਰੀਜ਼ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਝੂਲਣ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 8 ਵਾਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਛੱਡਣ' ਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੰਡਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 5-8 ਵਾਰ ਇਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੁੱਕੇ ਮੁੱਕੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਉਠਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਤੀ ਸਿਮਟ੍ਰੇਟਿਕ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ 8-12 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ 3 ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਮਰੀਜ਼ 5 ਵਾਰ ਚੀਰਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ
ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸੁਪੀਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰੋਗੀ ਆਪਣੇ onਿੱਡ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ.
ਮਰੀਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਪੈਰ ਇਕ ਲੇਟਵੀਂ ਰੇਖਾ ਖਿੱਚਣ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ "ਸਾਈਕਲ" ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸੂਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਲੱਤਾਂ ਉੱਚੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਠਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਕੈਂਚੀ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਥੇਲੀਆਂ ਕੋਸੈਕਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਮਾਰਨ, ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਬੂਬਨੋਵਸਕੀ ਨੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਿਆਂ, ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਿ .ਬ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ.
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ raisedੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ.
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਫੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰੈਚਿਓਸੈਫਿਕਲ ਨਾੜੀਆਂ, ਰੈਡਿਕੁਲਾਇਟਸ, ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਥ੍ਰੋਮੋਬੋਫਲੇਬਿਟਿਸ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਨਿਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਉਹ ਹਰਕਤ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਯੋਗ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧਦਾ ਭਾਰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਆਸਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਆਸਣ ਨਿਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਮਰੀਜ਼ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਝੁਕਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿ ਕੇ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅੱਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਅਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਆਯੁਰਵੈਦ ਦਾ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੈਤੂਨ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਘਿਓ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਥੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਰਭਪਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੈੜੀ ਆਦਤ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ 22 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਗ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੁ basicਲੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਥੈਰੇਪੀ ਸਹੀ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਏਗੀ.
ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚਲੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ.
