ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ - ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੈ - ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਹਾਰਮੋਨ ਇੰਸੁਲਿਨ ਸੈੱਲ ਬਣਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ increaseਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਬਾਡੀਬਿਲਡਿੰਗ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ: ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ wayੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡ ਨਹੀਂ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰਕ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਜੋ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਿਸ ਵਿਚ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ - ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਲੋਪ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ;
- ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 4-6 ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ, ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਾਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ;
- ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇਕ ਸਰਵਜਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੱ draw ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ);
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ;
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਅਵਧੀ 45 ਮਿੰਟ ਹੈ;
- ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸੁੱਰਖਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਵੇ.
- ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਵੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੀਬਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ), ਤਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਵੱਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਵਰਤਾਰੇ ਸੰਭਵ ਹਨ.
- ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹੁਦਾ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ): ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਦੇ ਗੁਣ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ.
ਪਾਵਰ ਫੀਚਰ
ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਧਾਰਣ ਹਿੱਸੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਯੂਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਾਰ ਵੀ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਨਤੀਜੇ
ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਵੱਧਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖਪਤ ਵੱਲ ਖੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੋਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਮਰੀਜ਼ ਮਰੀਜ਼ ਹਾਰਮੋਨਲ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦਰਦ;
- ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ
- ਸਿਰ ਦਰਦ;
- ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ.
ਰੈਟਿਨਾ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮੋਤੀਆ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੈਰ, ਗੌਟ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਇਹ ਸਭ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸਮ 1 ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ), ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਏਰੋਬਿਕ ਕਿਸਮ) ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਐਕਵਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਉੱਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਅਨਮੋਲ ਹੋਵੇਗੀ.
