Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ਉਤਪਾਦ:
- ਪਾਣੀ - 3 ਲੀਟਰ;
- ਗੋਭੀ - ਗੋਭੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਿਰ;
- ਗਾਜਰ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ;
- ਉ c ਚਿਨਿ ਸਕੁਐਸ਼ - ਅੱਧਾ ਛੋਟਾ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਮਟਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ - ਦੋ ਖੰਭ;
- ਆਲੂ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਜਵਾਨ - 3 ਮੱਧਮ ਕੰਦ;
- ਲਸਣ - 2 ਲੌਂਗ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਚੱਮਚ;
- ਕੁਝ ਲੂਣ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚਿਤ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਪੈਨ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ, ਥੋੜਾ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਲਣ ਦਿਓ.
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਿesਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਿਆਰ ਸੂਪ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
- ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਮਟਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਜ਼ੁਚੀਨੀ ਨੂੰ ਕਿesਬ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ.
ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ 15.8 ਕਿੱਲੋ. 2.34 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਗੇ. 0.55 g - ਚਰਬੀ. ਪਲੱਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 0.5 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send