ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗੀ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟਿਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ
54.5 ਕਿਲੋ | 68 ਕਿੱਲੋ | 90 ਕਿਲੋ | |
| ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ. | ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ. | ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ. |
| ਐਰੋਬਿਕਸ | 553 | 691 | 972 |
| ਸਾਈਕਲ (10 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) (20 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| ਨੱਚਣਾ (ਹੌਲੀ) (ਤੇਜ਼) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| ਜੰਪ ਰੱਸੀ | 360 | 420 | 450 |
| ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (8 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ) (12 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) (16 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| ਸਕੀਇੰਗ (ਪਹਾੜ) (ਸਾਦਾ) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| ਤੈਰਾਕੀ (ਤੇਜ਼ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ) | 420 | 522 | 698 |
| ਟੈਨਿਸ (ਸਿੰਗਲ) (ਡਬਲਜ਼) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| ਵਾਲੀਬਾਲ | 164 | 205 | 273 |
| ਤੁਰਨਾ (5 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) (6 ਕਿਮੀ / ਘੰਟਾ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ | 471 | 589 | 786 |
| ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ | 340 | 420 | 520 |
| ਕੁਸ਼ਤੀ (ਸਿਖਲਾਈ) | 600 | 800 | 1020 |
| ਬਾਸਕੇਟਬਾਲ | 452 | 564 | 753 |
| ਚਾਰਜਿੰਗ | 216 | 270 | 360 |
| ਸਕੇਟਸ | 245 | 307 | 409 |
| ਫੁਟਬਾਲ | 330 | 410 | 512 |
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਰਨਾ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 20-30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖਾਣ ਦੇ 1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ (ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ) ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ, ਛਾਲੇ ਵੇਖਣ, ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੱਟ. ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ;
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੂਨ ਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਜੂਸ ਪੀਓ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ (ਚੀਨੀ, ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਜੂਸ) ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ
- 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ-ਨਿੱਕਲਣਾ: ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਚੁੱਭਣਾ;
- ਕਸਰਤ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ: ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਜਾਗਿੰਗ;
- Minutes ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੰਦੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮੀ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਲਿਖੋ.
ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਲੇਖ ਨੂੰ "ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ" ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
