ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤਕ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ;
- ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ;
- ਸੁਧਰੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (contra-hormonal hormone ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ);
- ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
- ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ (ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ ਕੇਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਧੁਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਪ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਹ;
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ;
- ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ;
- dumbbells ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ.
ਆਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰ ਮੋੜੋ (ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾ ਨਾਲ ਕਰੋ);
- ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾਓ;
- ਹੱਥ ਅੱਗੇ / ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ;
- ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੜ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੇ ਹੱਥ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ;
- ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ).
ਸਬਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ, ਕਲਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਘੁਟਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿੱਧ ਹੋਇਆ. ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖਰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੌਂਦੇ ਸਾਹ ਦੇ methodੰਗ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ 1.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ;
- ਸਾਹ 3 ਸਕਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- 1 ਕੰਪਲੈਕਸ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 5 ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਿੰਟ.
ਵੀਡੀਓ ਪਾਠ ਨੰਬਰ 2:
ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 60 ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਜਲਦੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ anythingਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਲਟ ਮੋ shoulderੇ' ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਉਹੀ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੋਣਗੇ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
ਜੇ ਦਰਦ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਇਹ ਨਾ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ:
- ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ (ਮਾਰਚ ਕਰਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ;
- ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਟ੍ਰੇਲਜ਼;
- ਜਾਗਿੰਗ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ;
- ਸਕੁਐਟਸ
- ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ;
- ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ;
- ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਤਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮਾਓ.
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ 10 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ suitableੁਕਵੀਂਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੇ, ਰਿਜੋਰਟਸ, ਆਦਿ.
ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਾਂ ਹੋਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚਿਤ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਆਕ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਡੰਬੇਲਜ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਘਟਾਓ;
- ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਡੰਬਬਲ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ;
- ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਾਸੇ ਕਰੋ;
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੰਬਲ ਉੱਚੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲਾ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ:
ਮਨਜ਼ੂਰ ਖੇਡਾਂ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ:
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ;
- ਸਕੀਇੰਗ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਉਪਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਈਏ. ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੇਠ, ਕਾ -ਂਟਰ-ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮੂਹ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪਾਠ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
- ਗੜਬੜ;
- ਦਰਦ
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ.
ਇਹ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਧਾਰਣ ਤੈਰਾਕੀ;
- ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦੌੜ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ);
- ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ.
ਕੌਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ:
- ਪੇਸ਼ਾਬ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ
- ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਅਲਸਰ;
- ਰੀਟੀਨੋਪੈਥੀ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ.
ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਟਕਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
