ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਚਾਰਜਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚਲੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਨਸ਼ਾ ਲਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸੰਭਾਵਤ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਕਾਰਜ ਜੋ ਉਪਚਾਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ;
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪੈਥੋਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ;
• ਬਿਨਾਂ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣਾ;
• ਇਨਜੈਕਟੇਬਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ;
• ਟੇਬਲਟਡ ਡਰੱਗਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਤ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਲਾਗੂਕਰਨ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਮਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹਰ ਦਿਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.

ਅਵਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਹਲਕੇ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ੇ ਦਾ ਸਮਾਂ minutesਸਤਨ - ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਗੰਭੀਰ - 15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਣ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਾਪੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖੰਡ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ

ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਹਲਕੀ / ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਚਾਰਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਹੈ.

ਕਲਾਸਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ:

• ਟ੍ਰੋਫਿਕ ਅਲਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼;
• ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ / ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਉੱਚ ਦਬਾਅ 'ਤੇ (ਪ੍ਰਤੀ 100 100 ਤੋਂ ਵੱਧ);
• ਉੱਚ ਚੀਨੀ (15 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ;
• ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ;
• ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਗੰਭੀਰ retinopathy ਨਾਲ.

ਉਪਰੋਕਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ

ਇੱਕ ਆਮ ਬਲਵਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਲਈ isੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਗਰਦਨ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ - ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਸਿਰ ਦੀ ਗੋਲਾ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ.
2. ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਿੱਘੇ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਚੱਕਰੀ ਹਰਕਤਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਝੁਕਾਅ.
3. ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਲਈ ਨਿੱਘਾ - ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਗੋਲਾਕਾਰ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚੱਕਰੀ ਹਰਕਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝਾੜਦਾ ਹੈ, ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੈਂਚੀ.
4. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ - ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਬੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਇਕਾਂਤ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ.
5. ਕਾਰਪੇਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਇਕ ਸਾਈਕਲ, ਕੈਂਚੀ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਇਕ "ਬਿੱਲੀ" ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
6. ਆਮ - ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰੋਜਾਨਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

1. ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ (ਪਹੁੰਚ - 7 ਵਾਰ).
2. ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਰੋਲ ਬਣਾਓ (ਪਹੁੰਚ - 10 ਵਾਰ).
3. ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ (ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ - 8 ਵਾਰ).
4. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 45-90 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ (10 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚੋ).
5. ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ (ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ - 7 ਵਾਰ).
6. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ-ਮੋੜੋ (ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 7 ਵਾਰ ਜਾਓ).
7. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾੜੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਲਓ (20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ).
8. ਹਰ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 9 ਤੱਕ ਦੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ. ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਫੈਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨੱਥੀ ਕਰੋ (ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ - 7 ਵਾਰ).
9. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਅਖਬਾਰ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਕੁਚਲੋ, ਚਪਟਾਓ, ਫਿਰ ਅੱਥਰੂ ਹੋਵੋ (ਪਹੁੰਚ - 1 ਵਾਰ)

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

1. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਵਿਰੋਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਪੇਟ ਤੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾੜੋ. 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਰਨਾ, theਿੱਡ 'ਤੇ ਪਿਆ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ. 5 ਸਟਰੋਕ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਸਾਈਡ 'ਤੇ. ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 5 ਸਟਰੋਕ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਸਾਈਡ 'ਤੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਕੇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ. 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
7. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਸਬਕ:

ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਬੰਦੀਆਂ

ਇੱਕ ਵਰਕਆ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 30 ਜਾਂ 60 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ> 10, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ;
• ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ <10, 1 ਐਕਸਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
• 20% ਦੁਆਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਸੁਧਾਰ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਾਪ ਵੀ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਪ 30 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੱ .ੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ energyਰਜਾ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ 10% ਵਾਧਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵੀ 10% ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇ ਸਨ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਣ ਵਿੱਚ 30% ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਸਮਾਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਵਾਪਰੀਆਂ.

ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਡੀਐਮ 2) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਯੋਗ ਇਨਸੁਲਿਨ (ਡੀਐਮ 1) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਉਪਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.