ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ, ਬਲਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ:
- ਵੱਧ ਤਾਕਤ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ;
- ਤਾਕਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਹੀ organizedੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ (ਗਲੂਕੋਫੇਜ, ਸਿਓਫੋਰ) ਨਾਲੋਂ 10 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜਾ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਰੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਤਣਾਅ
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ: ਸਕੁਐਟਸ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਭਾਰ;
- ਉਤੇਜਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ 2/3 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਮੰਦੀ - 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ. ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਤੱਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ I ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਪੂੰਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਬਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ pH ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਤਣਾਅ
ਟਾਈਪ -2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਕੁਐਟਸ
- ਪੁਸ਼ ਅਪਸ;
- ਤੋਲ ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਭਾਰ.
ਕਾਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਸਕੀਇੰਗ;
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ.
ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 3 ਸ਼ੂਗਰ ਤਣਾਅ
ਟਾਈਪ 3 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਮਾਨਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ II ਦੇ ਟਾਈਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖੇਡ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰੰਤਰ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਰਨਾ
- ਜਾਗਿੰਗ;
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਰੋਇੰਗ;
- ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ.
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਾਠ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਜ ਇਕਾਈਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਆਏ ਸਨ.
ਸ਼ਾਂਤ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ
ਇਜਾਜ਼ਤ ਭਰੇ ਭਾਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ:
- ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਸਫਾਈ;
- ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲੋ;
- ਨੱਚਣਾ
- ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪਲਾਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ;
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਹ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਜਲਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਥੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦੱਸੀ ਗਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵੱਖਰੇ happenੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਖੰਡ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਗਿਰਾਵਟ;
- ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ;
- ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਦਾ ਗਠਨ.
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਇਹ ਹੋਣਗੇ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ;
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
- ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ.
ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਰੋਕਥਾਮ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਲਈ ਇਕ ਗ਼ਲਤ ਧਾਰਣਾਤਮਕ ਪਹੁੰਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪਾਚਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਕਲਾਸਾਂ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਿਆਦ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ;
- ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੰਸੁਲਿਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਲਾਸਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ;
- ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਜਮਾਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਛਣਾਂ (ਕੰਬਣ, ਧੜਕਣ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੱਖੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗੀ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਗੈਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਬਹਾਨਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ;
- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਕਰੋ;
- ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਉੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਕੇਟੋਨਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 9.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਲੀ; ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਨਸੂਲਿਨ ਨੂੰ 20-50% ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਖੰਡ ਦੇ ਮਾਪ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ;
- ਖੰਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਓ;
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 6-8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਮਾਪੋ;
- ਤੀਬਰ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ 0.5 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 0.5 ਐਕਸਈ ਲਓ;
- ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 20-40% ਘਟਾਓ;
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਘੱਟ ਗਾਤਰਾ ਨਾਲ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਹੀ distribੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡੋ.
ਇੱਕ ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡਾਂ.
ਨਿਰੋਧ
ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:
- ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ 13 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਐਸੀਟੋਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ;
- ਖੰਡ ਦੀ ਘਾਤਕ ਤੱਤ - 16 ਐਮ.ਐਮ.ਐਲ. / ਲੀ ਤੱਕ;
- ਰੈਟਿਨਾ ਨਿਰਲੇਪਤਾ, ਅੱਖ ਦਾ ਰੋਗ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੈਰ ਸਿੰਡਰੋਮ;
- ਲੇਜ਼ਰ ਰੈਟਿਨਾਅਲ ਜੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ
- ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ.
ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ areੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਗੋਤਾਖੋਰੀ
- ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ;
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ;
- ਹੈਂਗ ਗਲਾਈਡਿੰਗ;
- ਕੋਈ ਲੜਾਈ;
- ਐਰੋਬਿਕਸ
- ਸੰਪਰਕ ਖੇਡ: ਫੁਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ.
ਸਬੰਧਤ ਵੀਡੀਓ
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਮੁ Theਲੇ ਨਿਯਮ:
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਮਰ, ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
