ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀ.ਆਈ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਹਰ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਕੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵ ਵਿਆਪੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਕੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਕੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਿੰਨੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੰਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਕਿੰਨਾ ਹੈ. ਏਆਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਭੋਜਨ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੇਲ (ਤਲ਼ਣ, ਸਟੀਵਿੰਗ) ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਆਟਾ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਵੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਮਠਿਆਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਸਮੇਤ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ;
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ (ਬੀਫ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ) ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ;
- ਬੀਨ ਸਟੂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਆਲੂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਲੇ ਹੋਏ);
- ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਫਲੇਕਸ;
- ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ;
- ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ;
- ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;
- ਫਲਾਂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਦਾ ਆਰਟੀਚੋਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ frameworkਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ: ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ 120 ਤਕ). ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇੱਕੋ ਏਆਈ ਨਾਲ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱ remove ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ.
ਇਹ ਇੱਕ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮੇਨੂ ਤੋਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਗੀ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਘਟਾਓ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਸੋਚ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਡ੍ਰੌਪ ਫੂਡ
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਟਰਕੀ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ;
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ;
- ਨਿੰਬੂ ਫਲਾਂ, ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਟੈਂਜਰੀਨ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ;
- ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉ c ਚਿਨਿ, ਕੱਦੂ, ਖੀਰੇ;
- ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਐਸਿਡ ਬੇਰੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵੱਧ ਰਹੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 5 ਉਤਪਾਦ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ highੰਗ ਨਾਲ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਾਮਲਤਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ. ਇਸ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੱਛੀ ਸੈਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਂਕੋਵਿਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲੰਬੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਇਕੱਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਦਯੋਗਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਈ ਹੈ.
- ਹਰੀ ਚਾਹ. ਕੈਟੀਚਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਸਰੋਤ. ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਮਸਾਲਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਜਾਇਦਾਦ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
- ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਸੀਟਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਲਹੂ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝਟਕੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ, ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਮਾਦਾ ਰੋਗ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਟਿ thisਮਰ - ਇਹ ਸਭ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਯੋਗ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ, ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2-3 ਵਾਧੂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੇਜ਼ - ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸ਼ੱਕਰ - ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ;
- ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ;
- ਸੂਪ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ;
- ਲੂਣ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਲੂਣ, ਸਨੈਕਸ, ਨਮਕੀਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਪਟਾਕੇ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ੋ;
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਰਿਆਝੰਕਾ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਗਿਰਾਵਟ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 19-20 ਵਜੇ ਤੱਕ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਟਾਈਪ 1 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ ਇਸ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਕਵਾਨ (ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕੁੱਲ ਮੀਨੂ ਦਾ 65% ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
- ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ;ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਰਹਿਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ - ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ, ਫਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਬਰੋਥਾਂ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਜਾਪੇਗੀ.
