ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੁੱਖ sexਰਤ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਆਮ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਕਈ ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਪੱਕਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਜੇ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਪਲੇਕਸ ਦੇ ਬਣਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਤੁਰੰਤ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਇਸਕੇਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਇਸਨੂੰ ਬੁਰਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬੱਚਣਾ.
ਜੇ ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ (ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਚਰਬੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ) ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹੈ;
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਮੋਨੋਸੈਟੂਰੇਟਡ) ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਚੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਕਲਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦ ਸੂਚੀ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ 1.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ, ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 2, ਅਤੇ ਪਨੀਰ - 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਖਾਣ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਤੁਰੰਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਤੇਲ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੋਇਆਬੀਨ;
- ਮੂੰਗਫਲੀ
- ਮੱਕੀ
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ
ਮਾਸ. ਇਸ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ: ਬੀਫ, ਵੇਲ ਅਤੇ ਲੇਲੇ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੀਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਲਾਲ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਨੀਮੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਵਾਨ inਰਤਾਂ ਵਿਚ. ਪੰਛੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ.
Alਫਲ. ਜਿਗਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੱਛੀ. ਜੇ ਖੂਨ ਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਲੌਂਡਰ, ਟੁਨਾ, ਕੋਡ. ਸਕੁਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਫਿਸ਼ ਕੈਵੀਅਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਅੰਡੇ. ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜੇ ਨਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 400 g ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਬਲਕਿ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੁਕੰਦਰ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਦਾਰਥਾਂ - ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੱ toਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ. ਅਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ - ਇਹ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ energyਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਵੈਸੇ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਫ਼ਲਦਾਰ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਮੀਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ. ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਹਾਈਪੋਚੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ (!) ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਘੱਟ ਲੇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ - ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੀ ਰਤ ਕੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖੂਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇਹ ਕਹਿਏ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਕੋਈ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਇੱਕ .ਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਬਾਲੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੁਝਾਉਣਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਗਏ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਕਸੇਤੀ ਪਦਾਰਥ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਫਲ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ),
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ. ਲਗਭਗ 250 g ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ 300 ਮਿਲੀਲੀਟਰ, ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ (150 ਗ੍ਰਾਮ), ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਨੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਰਤਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੀ womanਰਤ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ (120 g) ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲਡ ਮੱਛੀਆਂ, ਸਟੂਅਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਾਹ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪਕਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਰਹੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੋਂ:
- ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ;
- ਬਕਥੌਰਨ
- ਮੱਕੀ ਕਲੰਕ;
- ਮਾਡਰਵੋਰਟ;
- ਘੋੜਾ
- ਹਾਥੌਰਨ;
- ਮਿਰਚ
ਇਹ ਪੌਦੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
