ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਪਟੋਫਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਮੁੜੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧੁਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨੇੜਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੌਕ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ proteinੰਗ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ. ਇਸਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ: ਪਦਾਰਥ ਇਕ ਆਮ ਭਾਰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਭਾਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਤਰਾ, ਬਲਕਿ ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਦਾਰਥ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੂਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬੇਰੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਿੱਧਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਸਿਡ ਪਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ:
- ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ,
- ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ
- ਸਾਰਡੀਨ ਤੇਲ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਕੱਚੀ ਐਲਗੀ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਾਮਿਨਰੀਆ ਜਾਂ ਸਪਿਰੂਲਿਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਟਰਨਸਿਪ ਖਰੀਦ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬੀਨਜ਼
- parsley ਪੱਤੇ
- ਗੋਭੀ: ਬਰੌਕਲੀ, ਬੀਜਿੰਗ, ਚਿੱਟਾ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕੋਹਲਰਾਬੀ.
ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ
ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
ਖੂਨ ਵਿਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
- ਕੇਲੇ
- ਤਰਬੂਜ
- ਤਾਰੀਖ
- ਸੰਤਰੇ
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਪਾਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਲਈ ਇਕ ਸੱਚਾ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ:
- ਦੁੱਧ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ.
ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ, ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਰਾਏ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਕਵੀਟ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ. ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ, ਟਰੈਪਟੋਫਨ ਦੀ theੋਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਟੇਬਲ
| ਉਤਪਾਦ | ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦਾ% 1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ. |
| ਲਾਲ ਕੈਵੀਅਰ | 960 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 192% |
| ਕਾਲਾ ਕੈਵੀਅਰ | 910 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 182% |
| ਡੱਚ ਪਨੀਰ | 780 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 156% |
| ਮੂੰਗਫਲੀ | 750 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 150% |
| ਬਦਾਮ | 630 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 126% |
| ਕਾਜੂ | 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 120% |
| ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 100% |
| ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ | 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 84% |
| ਖਰਗੋਸ਼ ਦਾ ਮਾਸ, ਟਰਕੀ | 330 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 66% |
| ਹਲਵਾ | 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 72% |
| ਸਕਿ .ਡ | 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 64% |
| ਘੋੜਾ ਮੈਕਰੇਲ | 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ | 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਪਿਸਤਾ | 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 60% |
| ਚਿਕਨ | 290 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 58% |
| ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ | 260 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 52% |
| ਹੈਰਿੰਗ | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਵੇਲ | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 50% |
| ਬੀਫ | 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਨਮਕ | 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 44% |
| ਕੋਡ | 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਲੇਲਾ | 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 42% |
| ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 210 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਪੋਲਕ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਚਾਕਲੇਟ | 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 40% |
| ਸੂਰ | 190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 38% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਕਾਰਪ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਹੈਲੀਬੱਟ, ਪਾਈਕ ਪਰਚ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| buckwheat | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਬਾਜਰੇ | 180 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 36% |
| ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਬਾਸ | 170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 34% |
| ਮੈਕਰੇਲ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਜਵੀ ਖਾਦ | 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 32% |
| ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 30% |
| ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ | 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26% |
| ਏਥੇ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 24% |
| ਮੋਤੀ ਜੌ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ | 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਤਲੇ ਆਲੂ | 84 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 16.8% |
| ਤਾਰੀਖ | 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14.4% |
| ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14.4% |
| ਰਾਈ ਰੋਟੀ | 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 14% |
| prunes | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 13.8% |
| ਹਰੇ (Dill, parsley) | 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12% |
| ਚੁਕੰਦਰ | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10.8% |
| ਸੌਗੀ | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10.8% |
| ਗੋਭੀ | 54 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10.8% |
| ਕੇਲੇ | 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਗਾਜਰ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.4% |
| ਕਮਾਨ | 42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.4% |
| ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਟਮਾਟਰ | 33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.6% |
| ਖੁਰਮਾਨੀ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% |
| ਸੰਤਰੇ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% |
| ਅਨਾਰ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% |
| ਅੰਗੂਰ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% |
| ਨਿੰਬੂ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% |
| ਆੜੂ | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.4% |
| ਚੈਰੀ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% |
| ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% |
| ਰਸਬੇਰੀ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% |
| ਰੰਗੀਨ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% |
| ਪਿਆਰਾ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% |
| ਪਲੱਮ | 24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% |
| ਖੀਰੇ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% |
| ਉ c ਚਿਨਿ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% |
| ਤਰਬੂਜ | 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% |
| ਅੰਗੂਰ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.6% |
| ਤਰਬੂਜ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.6% |
| ਪੱਕਾ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਕਰੈਨਬੇਰੀ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸੇਬ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4% |
| ਿਚਟਾ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4% |
| ਅਨਾਨਾਸ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.4% |
ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ
ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲੀ ਇਕ ਦਵਾਈ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ "ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਖੁਰਾਕ" ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਹਰ ਦਿਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਰੈਪਟੋਫਨ ਦੇ ਨਾਲ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੂਕਾ ਪਾਸਾਮੋਂਟੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਕ ਹੈ, ਉਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੰਨਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, onਸਤਨ, ਸਿਰਫ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਪਟੋਫਨ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ .ਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਹੜੇ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਟਰਿਪਟੋਫਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵਿਕਾਸ ਰੋਗ
- ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਲਾਭ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ,
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੁੱਖ
- ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ,
- ਸਿਰ ਦਰਦ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਐਡੀਮਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਅਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ.
ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਪਟੋਫਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ.
