ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੀ ofਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਪੋਰਟਲ ਵੇਰੀਵੇਲ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਅਨੰਦਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ.
1) ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਣਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖਾਣਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਰਟਫੋਨਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਹੁਣ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਉਤਪਾਦ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
2) ਸਰਵਿਸ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਡੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਲਓ. ਕੈਂਡੀ ਵਰਗੇ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਉਹ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਨ ਵੇਲੇ ਕੀ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
3) ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਰਥਾਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ. ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਵਿਚ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਲਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
4) ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, ਫਲ਼ੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
5) ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੀਨੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੰਡ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਮੀਟਰ 3.9 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ 120 ਮਿ.ਲੀ., 5 ਕੈਂਡੀਜ਼, 4 ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ. 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਤ ਮੁੱਲਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਡ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਪਵੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਖੰਡ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6) ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਖਾਸ ਬਣਾਓ
ਇਕ ਦੋਸਤ ਦੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵੱਡੇ ਚਮਚ ਮਿਠਾਈਆਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਵਿਹਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
7) "ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ" ਦਾ ਅਰਥ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਤ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.
8) ਚੇਤੰਨਤਾ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇ ਦਿਓ. ਟ੍ਰੀਟ ਨੂੰ ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਸਾਸਟਰ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੋ, ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ tiveੰਗ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
9) ਸਿਹਤਮੰਦ "ਚੀਜ਼ਾਂ" ਚੁਣੋ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ. ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ "ਮੁਸ਼ਕਲ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
