ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਛਲ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਵੱਸੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਇਕ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾਇਮੀ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ, ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਰੀਖਿਆਵਾਂ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਕਥਾਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਕੂ ਪੋਸ਼ਣ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਜਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਣ ਅਤੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚੋਂ ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਚੀਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਬਨਾਂ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਜੀਆਈ ਉੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਵਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਇਨਸੂਲਿਨ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਪਰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਠਿਆਈ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਟੀਵੀਆ) ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਜ਼, ਮਾਰਮੇਲੇਡ, ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਆਟੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੀਰੀਅਲ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਛਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ. ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਕੇਲੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਗੂਰ, ਆਲੂ, ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਵੀ ਵੇਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਤੰਦੂਰ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਵੇਲੇ, ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਹੀ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
- ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਹਰੀ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚਿਕਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਮਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਕਾਲ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਖੀਰਾ, ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਵਾਂ?
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਪਾਲਕ, ਲਸਣ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਤਰ ਓਟਮੀਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੇਬ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿੱਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੇ ਕੁਝ ਪਟਾਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਦਲੀਆ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ) ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (10%) ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪੋਟਰ, ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਜੂਸ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਅਲ ਸਮੱਗਰੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ:
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ;
- ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟੂ;
- ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਬੁੱਕਵੀਟ;
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚੌਲਾਂ.
ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਪਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 2 ਸੇਬ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200-1500 ਕੈਲਸੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਬੀਜ, ਮੱਖਣ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਦੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਹੋਰ .ੰਗ
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਛੱਡਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਉਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ.
ਖੇਡਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ? ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ;
- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ;
- ਹਾਈਕਿੰਗ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਕਿਮੀ);
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰਾਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਵਰਗ ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ BMI 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੰਕੇਤਕ 18.5 ਤੋਂ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੇ BMI 25-29.9 ਹੈ, ਉੱਚ ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ (34.9 ਤੱਕ), ਦੂਜਾ (39.9 ਤੱਕ) ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਡਿਗਰੀ (40 ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਿਹਤ ਰਿਜੋਰਟਾਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਇਨਸੋਲਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਡੀ - ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਬੀ - ਗਿਰੀਦਾਰ, ਰੋਟੀ, ਜਿਗਰ, ਬੀਨਜ਼, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅਨਾਜ, ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਸੀ - ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ, ਮੂਲੀ, ਕਰੌਦਾ, ਹਰੀ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਜ਼ਿੰਕ - ਪਨੀਰ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਲੂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ;
- ਕ੍ਰੋਮ - ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਚੈਰੀ, ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਚੁਕੰਦਰ, ਖਜੂਰ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਲ ਅੰਡੇ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਚੀਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਗਾਰਸੀਨੀਆ, ਜੰਗਲੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰੋ rowਨ ਬੇਰੀ, ਵਡੇਬਰਬੇਰੀ, ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਜਿਨਸੈਂਗ ਰੂਟ, ਏਲੇਕੈਪੇਨ ਅਤੇ ਬਰਡੋਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਕਥਾਮ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ, ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ.
