ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ affectੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਏ. ਐਨ. ਸਟ੍ਰੈਲਨਿਕੋਵਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਗਾਇਕੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਦੇ 30-40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਮੂਹ ਕਿਗੋਂਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਓਇਸਟ ਕੀਮੀਕੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ.
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਸਪੀਡ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲਾ ਅੰਗ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੇ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਧਾਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਟਾਈਟਸ, ਚੋਲਾਈਟਿਸਾਈਟਸ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਚਕ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ 1-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ;
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ;
- ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਪੈਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਦੋਵਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ, ਲਗਭਗ 14-16 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰੋ;
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ, ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ;
- ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਮੋ shouldਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ, ਮੋ theੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣਾ;
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਲਈ - 5-6 ਦੁਹਰਾਓ;
- ਦੁਬਾਰਾ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ, ਜੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਮਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਚਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਹ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਮਸਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ theਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ;
- ਅਗਲੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੁਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗਿਣਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਛੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਹੋ, ਐਬਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਾਹ ਫੜੋ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਦਿਓ, ਨਿਕਾਸ' ਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਠ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ "ਵੈਕਿumਮ" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੀ ਇਕੋ ਵੱਧ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ.
8-10 ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਇਕ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਵਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੱਧ ਵਿਚ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ;
- ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਕਰੋ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ;
- ਸਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ beਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਉਪਰਲੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਹਰ ਕਸਰਤ 4 ਤੋਂ 16 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਯੋਗਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਲਾਗੂ ਹੋਣਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਖਦਾਈ, ਮਤਲੀ, ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਨਾਲ ਉਲਟੀਆਂ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਮੁੱਖ ਆੱਸਣ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਉਦਿਆਬੰਦ - ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੀਆਂ, ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ. ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਤੇ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੇ;
- ਪਨਾਵਮੁਕਤਸਨਾ - ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਫੜੋ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿਪਕਾਏ, ਸਿਰ ਨੂੰ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹਰਕਤ ਕਰੋ.
- ਬਾਲਸਾਨਾ - ਉਸ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਪੈਲਵੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਪੈਨਕ੍ਰੀਟਾਇਟਿਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
