ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਕ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਹਰ ਬਾਲਗ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਲਿਪਿਡ. ਇਹ ਹਰ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਸ਼ਿਕਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਬੁਰਾ. ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਕਾਰਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤੇ ਵਾਰੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਕੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਸੇਜ, ਲਾਰਡ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ;
- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਬੁ oldਾਪਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, factorਰਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਾਰਕ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਘਾਤਕ ਰੂਪ ਵਿਚ;
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ.
ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇਣਾ - ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ, ਜੋ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਬੇਲੋੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਾਸੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਠਿਆਈ ਵੀ.
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
- ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ methodsੰਗ ਵੀ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਉਬਾਲ ਕੇ, ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਭਾਫ ਮਾਰਨਾ ਹੈ.
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਸੀਰੀਅਲ, ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਏ ਤਾਂ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਹਾਰਡ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰੋਟੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਣਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਰਾਈ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ. ਗੈਲਟ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ .ੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੀਟ ਤੋਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ areੁਕਵੀਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਟਰਕੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਲਣ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ, ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਉਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣ.
ਪੀਣ ਲਈ, ਹਰੀ ਪੱਤਾ ਚਾਹ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਹ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਮਾਰਮੇਲੇ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਮਲੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੂਸ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਪੋਟੇਸ ਅਤੇ ਫਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਭੋਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਰਫ contraindication ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿਓ:
- ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਹੂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ contraindication ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ;
- ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿeਜ਼ਡ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੇਬ;
- ਛਾਣ, ਜੋ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸਲੈਗ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਬੈਂਗਣ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ;
- ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਾਗ.
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਰਿਣਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਖੁਰਾਕ ਨੰਬਰ 5 ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਆਦਿ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਵਕੂਫਾ ਕੰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਰੋਕਥਾਮ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਕਰਵਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ dietਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ
ਸਹੀ designedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੇਬਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਕੋਈ ਵੀ herselfਰਤ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਓਮਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੇਲ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ. ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਅਤੇ ਕੰਪੋਇਟ ਲਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਡੀਕੋਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਬੰਨ ਨਾਲ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਲੂਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਪੱਕੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਭੰਡਾਰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਦੋਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ
ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਆਉਣ ਤੇ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਨ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣਾ. ਜੇ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ "ਪੁਰਾਣੀ" ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਫੌਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਟੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੈਂਪਿੰਗ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ can ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਉਪਾਅ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
