ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ Byਾਂਚੇ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਇਕ ਲਿਪੋਫਿਲਿਕ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਸਮਾਪਤੀ -ol ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪਦਾਰਥ ਅਲਕੋਹੋਲ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ) ਕਹਿਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿਗਰ ਵਿਚ.
ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਧਾਰਣ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 2.8 ਤੋਂ 5.2 ਮਿਲੀਮੀਟਰ / ਐਲ ਤੱਕ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਅਖੌਤੀ "ਚੰਗੇ" ਅਤੇ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉੱਚ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ, ਘੱਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ "ਮਾੜੇ". "ਚੰਗੇ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ inਾਂਚੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਕਾਈਲੋਮੀਕ੍ਰੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਲੁਮਨ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਆਮ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਨਾਮਕ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਫੈਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਧਮਣੀਆ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਨਾੜੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੁਲ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਬਰ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ.
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ.
ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਐਂਟੀਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ.
- ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ.
- ਐਂਟੀਕੋਲਸੋਲੋਲੇਮਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ.
- ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ:
- ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼;
- ਮੱਖਣ;
- ਚਰਬੀ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ;
- ਪਾਮ ਤੇਲ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ਾਂ;
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ;
- ਕਾਫੀ
- ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ;
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਗਾਜਰ - ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪਥਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਤ੍ਰ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰੂਟ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਪੀਓ. ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਰੋਟਿਨ ਪੀਲੀਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰੀਅਨ ਗਾਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੀ ਗਾਜਰ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5-20% ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਇਸਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ), ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ (ਆਮ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ) ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਰੁਕੋਲੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦ ਠੰ .ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਟਮਾਟਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੋਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕੋਪਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10% ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟਮਾਟਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲਸਣ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਸਣ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਲਸਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਗੰਧ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸੁਆਦ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਐਲੀਸਿਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਦਾਰਥ ਐਲੀਸਿਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਲੀਸਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ "ਮਾੜੇ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲਸਣ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ reasonableੁਕਵੇਂ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਤਰਬੂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਲ-ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਨਾਂ ਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਐਲ-ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਿੱਧੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਐਂਟੀਸਪਾਸੋਮੋਡਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ) ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ areੁਕਵੇਂ ਹਨ - ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਪਿੰਕੋਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ, ਲਸਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਮਾਤਰਾ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7.5% ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ. ਅਖਰੋਟ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਛਾਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ - ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਕਾਲੀ ਚਾਹ - ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਹਲਦੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ. ਇਹ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਾਲਚੀਨੀ - ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਵਿਚ ਪਲੇਕ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ) ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ - ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਨੂੰ. ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਸਕਿzedਜ਼ ਕੀਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਉਗ, ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਪਚਾਰ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਸੌਖੀ ਦੌੜ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਟੈਟਿਨਜ਼ ਸਮੂਹ (ਲੋਵਾਸਟੇਟਿਨ, ਐਟੋਰਵਾਸਟੇਟਿਨ, ਰੋਸੁਵਸੈਟਿਨ), ਫਾਈਬਰੇਟਸ (ਫੇਨੋਫਾਈਬਰੇਟ, ਬੇਸੋਫਿਬਰੇਟ), ਐਨੀਅਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਰੇਜ਼ਿਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ (ਨਿਕੋਟਿਨਮਾਈਡ) ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਿਧੀ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ. ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਗਾਜਰ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ.
