ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਛੋਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ;
- ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ 350 g;
- ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪਾਲਕ ਦਾ 350 g;
- 25 g ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- 1/2 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ;
- ਲੂਣ ਦਾ 1/2 ਚਮਚਾ;
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- 2 ਚਮਚੇ ਪੀਨਟ ਮੱਖਣ;
- ਪਾਣੀ ਦੀ 50 ਮਿ.ਲੀ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ 2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਹਨ. ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
1.
ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛਿਲੋ, ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿ .ਬ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਫਿਰ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸੇਕ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਫਰਾਈ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲ ਲਓ.
2.
ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਕੇ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ, ਸੇਕ ਦਿਓ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੌਸਮ ਮਿਲਾਓ. ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੀਟਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿਚ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3.
ਇਕ ਹੋਰ ਕੜਾਹੀ ਲਓ, ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਾਈ ਕਰੋ. ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ.
4.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਈਨ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
5.
ਜਦੋਂ ਮੀਟ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਟੋਰੇ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਚਟਨੀ ਵੱਲ ਚਲਦੇ ਹਾਂ.
6.
ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪਾਓ. ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਰੀਮਦਾਰ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7.
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਬੋਨ ਭੁੱਖ!
