ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਬ੍ਰੇਫਾਸਟ ਵਧੇਰੇ ਪਸੰਦ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਸਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਜਾਮ ਜਾਂ ਨਿ breakfastਟੇਲਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਮੈਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਿਨਾਂ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅੰਡਾ, ਪੂਰੇ ਆਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਬੇਸ਼ਕ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਨੂਟੈਲਾ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲਾ ਮਿੱਠਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਮੂਸੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓਗੇ. ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਮੂਸੇ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਕਰੀਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਾਈਲਾਈਟੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕਰੀਮ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 40% ਚਰਬੀ;
- ਕੋਰੜੇ ਕਰੀਮ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- 2 ਚਮਚੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕਰੀਮ;
- ਏਰੀਥਰਾਈਟਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
- 2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ.
ਸਮੱਗਰੀ 2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤਾ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
.ਰਜਾ ਮੁੱਲ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
| ਕੇਸੀਐਲ | ਕੇ.ਜੇ. | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | ਚਰਬੀ | ਗਿੱਠੜੀਆਂ |
| 183 | 765 | 3.6 ਜੀ | 15.5 ਜੀ | 7.2 ਜੀ |
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
- ਇਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਏਰੀਥ੍ਰੌਲ ਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ.
- ਦਹੀ 'ਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕਰੀਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੰਗਮਰਮਰ ਦਾ ਤਰਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ!
