ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ

ਅੱਜ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ "ਫਾਸਟ ਐਂਡ ਈਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਹਰ ਮੌਕੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਐਵੋਕਾਡੋ;
• 1 ਨਿੰਬੂ
• ਲਸਣ ਦਾ 1 ਲੌਂਗ;
• 1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼;
• 1 ਖਾਲੀ;
• 1 ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੂਨਾ (ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਵਿਚ) ਦੀ 1;
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਂ ਸਰ੍ਹੋਂ;
• ਲੂਣ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ 1/2 ਚਮਚਾ;
• 1/2 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.

ਸਮੱਗਰੀ 2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

.ਰਜਾ ਮੁੱਲ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ

1.

ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ, ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨਾ ਕਟੋਰਾ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

2.

ਵੱਡੇ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਅੱਵੋ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚ ਚਾਕੂ ਪਾ ਕੇ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿੱਝ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3.

ਪੀਲ ਦੇ ਪਰਲੇ, ਲਸਣ ਦੇ ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼. ਫਿਰ ਤਿੰਨੋਂ ਤੱਤ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼, ਸਲੂਟ ਅਤੇ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਕ ਕਾਂਟਾ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.

ਟੂਨਾ ਦਾ ਅਚਾਰ ਕੱ ​​Dੋ, ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

4.

ਹੁਣ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਜੂਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਲਾਓ.

5.

ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਬੋਨ ਭੁੱਖ!

5 ਕਾਰਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

1. ਐਵੋਕਾਡੋ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
2. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਲੂਟਾਥੀਓਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿੱਝ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੇਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹਨ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਨਿ neਰੋਡਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੈ!

ਸਰੋਤ: //ਲੋਕਾਰਬਕੰਪੈਂਡੀਅਮ.com/avocado-thunfisch-salat-9797/