ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕਮੀ (ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ energyਰਜਾ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ).
• ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ.
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ. ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿਚ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਘਣਤਾ. ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਘੱਟ ਘਣਤਾ) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰੂਪ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ (ਉੱਚ ਘਣਤਾ) ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਨਿurਰੋਪਸੈਚਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
• ਲਾਈਫ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਸ਼ੂਗਰ.

ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨਸਥਿਰ ਭਾਰ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਰਨਾ, ਤੁਰਨਾ (ਬਿਨਾਂ ਬੋਝੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ).
• ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ (ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਰੱਖਣਾ)
• ਤੈਰਾਕੀ (ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ).
• ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.
• ਰੋਲਰ, ਸਕੇਟ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ (ਅਨੰਦ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ).
• ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ (ਰੌਕ ਐਂਡ ਰੋਲ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
• ਜਲ ਏਰੋਬਿਕਸ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੱਦ ਦੇ ਗੈਂਗਰੇਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

1. ਖੜ੍ਹੇ: ਪੈਰ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰੋ (ਭਾਰ ਰੱਖੋ) - ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਤਕ, ਫਿਰ ਜੁਰਾਬਿਆਂ ਤਕ.
2. ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉਠਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ.
3. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹਿਲਾਓ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ, ਫੈਲਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪੈਨਸਿਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਥਾਂ ਤੇ ਸਿਫਟ ਕਰੋ, ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਹਰ ਪੈਰ ਨਾਲ.
4. ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ.
5. ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੁਰਾਬਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ).
6. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ - ਸਾਈਕਲ - ਅਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕਲਪਨਾਤਮਕ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ.

ਅਕਾਦਮਿਕ ਵਿਲੂਨਸ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੋਲੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ toੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ). ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਨਹੈੱਲ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਲੰਮਾ ਹੈ (3 ਸਕਿੰਟ).

ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਮਿੰਟ ਕਈ ਵਾਰ (3 ਤੋਂ 6) ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਟ੍ਰੈਲਨਿਕੋਵਾ

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 60 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ (ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ arਣਾ ਮਨਮਾਨੀ, ਬੇਕਾਬੂ ਹਨ). ਤਾਲ ਦੇ ਸਾਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਤਾਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਜੱਫੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ). ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਫੇਫੜੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ. ਨਾੜੀ ਦੀ ਧੁਨੀ ਬਹਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਟ੍ਰਲਨਿਕੋਵਾ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ, ਦਮਾ ਦੇ ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਟਰੇਲਨਿਕੋਵਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ contraindication ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ - ਸਿਰਫ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.