ਉੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ 21 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਬਿਪਤਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਉਪਲਬਧਤਾ ਚੀਨੀ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਖਪਤ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਖੋਜ 'ਤੇ ਲੱਖਾਂ ਡਾਲਰ ਖਰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ' ਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਰੀਆਂ incਰਤਾਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਮਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕੋਈ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜੈਮ ਦੇਵੇਗਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਠਿਆਈਆਂ ਖਾਣਾ, ਮੈਂ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੁਕਰੋਜ਼ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੁੱਖਮਰੀ" ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ, ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਨਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ energyਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਨੰਦਮਈ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਫੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਸ਼ੇ ਵਰਗੀ ਹੈ.
ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇੱਛਾ ਜਾਂ looseਿੱਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਿਜਾਜ਼ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਕਾਤਲ
ਖੰਡ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਨੇਕਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਫੰਗਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਰੋਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਲਾਗ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਗਠੀਏ, ਮੋਤੀਆ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਿਸ, ਥ੍ਰਸ਼, ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਵੱਧਦੀ ਸਿੰਸਟੋਲਿਕ ਦਬਾਅ.
ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸ਼ੂਗਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੁੱਖ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸੁਕਰੋਜ਼, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਫਰੂਟੋਜ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼.
ਸੁਕਰੋਸ
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਚਿੱਟੀ ਚੀਨੀ. ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭਾਗ ਹੈ.
ਗਲੂਕੋਜ਼
ਸਰਲ ਸਰੂਪ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪਾਚਣ ਸਮਰੱਥਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਗ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼
ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼
ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਯੋਗ ਚੀਨੀ ਹੈ ਜੋ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਠਾਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਨੂੰ ਸੁਕਰੋਸ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਏਕੀਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਮੁਕਤ
ਇਹ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਸ਼ੁੱਧ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਖਣ ਦੀ ਦਰ ਸੁਕਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.
ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੀ ਭੂਰੇ ਚੀਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿੱਟੇ ਭਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾ ਸਮਝੋ.
ਬ੍ਰਾ .ਨ ਗੈਰ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਗੰਨੇ ਦੀ ਚੀਨੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀਫਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਬਚਾਅ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
Sugarਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ 25 g (5%) ਹੈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਨਣਯੋਗ 50 g (10%).
ਇਹ ਅੰਕੜੇ 6 ਅਤੇ 12 ਚਮਚੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਬਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਨੰਬਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ byਰਤ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ forਰਤ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ intਸਤਨ ਸੇਵਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਚੀਨੀ ਵਿਚ 200 ਕੇਸੀਏਲ (10%) ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲਕੋਲਟਰ ਖੰਡ ਹੈ, ਤਦ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ.
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੰਡ ਦਾ ਨਿਯਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, sportsਰਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਉਹ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ.
ਖੰਡ ਛੁਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
Womenਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ eatੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਵੀ, ਉਹ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਚੋਟੀ ਦੇ ਚੀਨੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਕਸਟਾਰਡ ਓਟਮੀਲ, ਕੌਰਨਫਲੇਕਸ, मॅਸ਼ਡ ਬੈਗ, ਆਦਿ ;;
- ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਟਨੀ (ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਮੇਤ);
- ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੌਸੇਜ;
- ਬੇਕਰੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਉਤਪਾਦ;
- ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ;
- ਡਰਿੰਕ (ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਵੀ): ਜੂਸ, ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ, ਬੀਅਰ, ਕੋਨੈਕ, ਸ਼ਰਾਬ, ਮਿੱਠੀ ਵਾਈਨ ਆਦਿ.
ਖੰਡ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਏ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਸਲੇਟੀ ਰੋਟੀ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਆਟਾ, ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ, ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੈਮ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬੂਟੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਦੇ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰੋ.
ਖੰਡ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਓ), ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ;
- ਆਪਣੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿਚ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਰਤਾਵੇ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨੇੜਿਓਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਬਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀਡੇਸਿਸ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਕੋਕੋ;
- ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਰਚਨਾ ਪੜ੍ਹੋ, ਖੰਡ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਖਰੀਦੋ.
ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸਵੈ-ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋਮੀਅਮ ਅਧਾਰਤ ਤਿਆਰੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.
ਖੰਡ ਖਾਣਾ ਕ੍ਰੋਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ flਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਧਾਰਤ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ inੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚੀਨੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਬੰਧਤ ਵੀਡੀਓ
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਹੈ? ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਜਵਾਬ:
ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰਤਾਵੇ ਅਤੇ ਰੇਲਵੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਤਕ, ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੈਕਸਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ.
