ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਸਲਾਈਡ ਦਹੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੂਜੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਦੇ ਸੂਚਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਵਾਧਾ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੇਠਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ - ਕੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਪੀਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੀ.ਆਈ. ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ.
ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਜੀ.ਆਈ.
ਡਿਜੀਟਲ ਜੀ.ਆਈ. ਸੰਕੇਤਕ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਵਿਚ, 50 ਪੀ.ਸੀ.ਈ.ਸੀ. ਜੀ.ਆਈ. ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, 50 ਪੀ.ਈ.ਸੀ.ਈ.ਸੀ. ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 70 ਪੀ.ਸੀ.ਈ.ਸੀ. ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 70 ਪੀਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਜੀਆਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ. 50 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ GI ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ:
- ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ;
- ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ;
- ਦੁੱਧ ਛੱਡੋ;
- ਰਿਆਝੰਕਾ;
- ਕੇਫਿਰ;
- ਦਹੀਂ;
- 10% ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਦੀ ਕਰੀਮ;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ;
- ਦਹੀਂ
ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਘਰੇਲੂ ਦਹੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਦਹੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ “ਲਾਭਕਾਰੀ” ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲੈਕੋਬਾਸੀਲੀ ਬਲਗੇਰੀਕਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲੀ ਥਰਮੋਫਿਲਸ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ 70% ਦੇ ਕੇ ਬਿਹਤਰ absorੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਬੀ 3 ਅਤੇ ਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੂਹ ਬੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਈਟੀਓਲੋਜੀਜ਼ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਰੁੱਧ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
- ਜੀਵਣ ਜੀਵਾਣੂ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਟਾਕਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਹੇਮੇਟੋਪੋਇਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਕੈਂਡੀਡਾ ਫੰਗਸ (ਕੈਂਡੀਡਾਇਸਿਸ, ਥ੍ਰਸ਼) ਨਾਲ ਯੋਨੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ;
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਸਰੇ ਡਿਨਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਵੱਖਰੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਘਰ 'ਚ ਦਹੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਦਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਜਾਂ ਥਰਮਸ, ਜਾਂ ਮਲਟੀ-ਕੁੱਕ ਮੋਡ ਵਾਲੇ ਮਲਟੀ-ਕੂਕਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਪਮਾਨ 36-37 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਡੇਅਰੀ ਫਸਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਫੂਡ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ:
- 2.5% ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ - ਇਕ ਲੀਟਰ;
- ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਲਾਈਵ ਸਭਿਆਚਾਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵੀ.ਵੀ.ਓ. - ਇਕ ਪਾੜਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਬਾਇਓ-ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 125 ਮਿ.ਲੀ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ. 37 - 38 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਦਾ ਇਕ ਥੈਲਾ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ (ਤਿਆਰ ਦਹੀਂ) ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਕੋ ਇਕਸਾਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਗੁੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਡੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜੇ ਥਰਮਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਥਰਮਸ ਸਿਰਫ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਤੈਰਾਕੀ
- ਯੋਗ
- ਜਾਗਿੰਗ;
- ਤੁਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੁ preventionਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੀਵਨ .ੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ (ਕੇਲੇ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਅੰਗੂਰ, ਆਲੂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੋਵੇ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ:
- ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ;
- ਗੋਭੀ;
- ਬਰੁਕੋਲੀ
- ਟਮਾਟਰ
- ਚਰਬੀ;
- ਮੂਲੀ;
- ਪਿਆਜ਼;
- ਲਸਣ
- ਹਰੇ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚ;
- ਬੈਂਗਣ
- ਸੇਬ
- ਪਲੱਮ;
- ਖੁਰਮਾਨੀ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ - ਨਿੰਬੂ, ਰੰਗੀਨ, ਅੰਗੂਰ;
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ਰਸਬੇਰੀ;
- ਪੀਚ;
- ਨੇਕਟਰਾਈਨ.
ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀ.ਆਈ., ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ (ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ);
- ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਪੋਲੋਕ, ਹੈਕ, ਪਾਈਕ);
- ਅੰਡੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ);
- Alਫਲ (ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ);
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ - ਕੇਫਿਰ, ਫਰਮੇਂਟ ਪਕਾਇਆ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ;
- ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਸਕਿਮ, ਸੋਇਆ;
- ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ, ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
