ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ

Send

ਉਤਪਾਦ:

ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ (ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸ ਵਿਚ) - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
ਛੋਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ.;
ਸੈਲਰੀ - 1 ਡੰਡੀ;
ਅੱਧਾ carਸਤਨ ਗਾਜਰ;
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
grated ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
ਲਸਣ ਦੀ ਲੌਂਗ;
ਖੁਰਾਕ ਮੇਅਨੀਜ਼ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. l ;;
ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ - ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ:

ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਿesਬਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ, ਸੈਲਰੀ ਕਿ cubਬ, ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ, ਲਸਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੇ ਸਲਾਦ ਪੁੰਜ ਫੈਲਾਓ, ਹਰੇਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਰੱਖੋ. ਡਿਸ਼ idੱਕਣ ਦੇ ਹੇਠ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਚਾਰ ਸਰਵਿਸਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 201, 17.5 ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ.

Send