ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਕਸ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਭਰ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਖਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੰਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਲੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਵਾਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਵੀ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ.

ਕਿiਵੀ? ਕੀ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੰਡ ਹੈ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ digesਸਤਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 9.1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਮੁੱਲ 15 ਜੀ ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੀਵੀ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ, ਕੀਵੀ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਡੁਕਾਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ, ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਪੜਾਅ 3 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਟਕਿੰਸ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱ setਲਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਫਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਲੇਟੀ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? Personal ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ, ਕੀਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲ ਵੀ ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣਾ. ਪਰ ਫੇਰ, ਹਰੇਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੁਣ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਫਲੇਕਸ ਵਿਅੰਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ਸੋਇਆ ਫਲੈਕਸ ਦਾ 50 g;
• 1 ਕੀਵੀ
• 1 ਚਮਚ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ;
• ਏਰੀਥਰਾਈਟਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ;
• ਡੇਟਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ 1/2 ਚਮਚ ਭੂਰੀ;
• 40% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• 100 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਰਿਅਲ ਦੁੱਧ;
• ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ;
• 1 ਚਮਚਾ ਨਾਰਿਅਲ ਫਲੇਕਸ (ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ).

ਇਸ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1 ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

1.

ਕੀਵੀ ਤੋਂ ਛਿਲਕੇ ਕੱ Removeੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੂਨੇ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੰਘਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਭੁੱਕੀ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਜਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਐਰੀਥਰਾਇਲ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ.

2.

ਹੁਣ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆ ਫਲੇਕਸ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਚੱਮਚ ਏਰੀਥ੍ਰੌਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਏਰੀਥਰਾਇਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਹ ਕੇ ਪੀਸਦਾ ਹਾਂ.

3.

ਲੇਅਰਾਂ ਵਿਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਫਲੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਟੇਨਰ ਲਓ. ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ ਕੀਵੀ ਪਰੀ ਅਤੇ ਲਿਮੇਟਾ ਜੂਸ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜੀ ਪਰਤ ਇਕ ਪੁੰਜ ਹੈ ਸੋਇਆ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ,

4.

ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੈਜ਼ਨਲਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਹੈ.