ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਅੰਜਨ, ਇਕ ਪਾਸੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੂਝਵਾਨ 🙂 ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੌਖਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ, ਐਂਡੀ ਅਤੇ ਡਾਇਨਾ.
ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿਧੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ 600 g;
- ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਦਾ 100 g;
- 200 g ਫਿਟਾ;
- 100 g ਬੇਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ;
- 2 ਚਮਚੇ ਅਨਾਨਾਸ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਲਸਣ ਦੇ 3 ਲੌਂਗ;
- 1 ਖਾਲੀ;
- ਤਲਣ ਲਈ ਘਿਓ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਇਸ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਲਗਭਗ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
| ਕੇਸੀਐਲ | ਕੇ.ਜੇ. | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | ਚਰਬੀ | ਗਿੱਠੜੀਆਂ |
| 161 | 674 | 1.1 ਜੀ | 9.3 ਜੀ | 18.3 ਜੀ |
ਵੀਡੀਓ ਵਿਅੰਜਨ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
1.
ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ (ਕੰਵੇਕਸ਼ਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ) ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹੀਟਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿਚ 200 ° ਸੈਂ.
2.
ਲਸਣ ਦੇ ਕਲੋਟਸ ਅਤੇ ਲੌਂਗ ਨੂੰ ਛਿਲੋ ਅਤੇ ਕਿesਬ ਵਿੱਚ ਬਰੀਕ ਕੱਟੋ. ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਘਿਓ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਾਈ ਕਰੋ.
ਲੂਣ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸਾਉ
3.
ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕ ਧਾਰਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕਲਣ ਦਿਓ.
ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਪਾਓ ...
ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਲਸਣ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਛੱਡ ਦਿਓ.
... ਅਤੇ Fry
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ ਤੋਂ ਪੈਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4.
ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੱrainੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਚੂਰ ਕਰੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
ਫੈਟਾ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲੋ
ਪਾ oilਨ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਲ਼ਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਲਕ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
5.
ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁੱਕਾਓ. ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ, ਹਰ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਟੋ.
ਜੇਬ ਦੁਆਰਾ ਕੱਟੋ
ਫਿਰ ਫੈਟਾ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਜੇਬਾਂ ਭਰੋ.
ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਹ
ਅੰਤ 'ਤੇ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੇਕਨ ਦੇ ਅੱਧੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ.
ਬੇਕਨ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ
6.
ਭਰੀ ਹੋਈ ਬੇਕਨ ਨਾਲ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ...
ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਤਿਆਰ ਸਟੈੱਫਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
ਇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬੋਨ ਭੁੱਖ.
